🧠 다이어트 & 피부관리, 어떻게 동시에 해야 할까?
2025. 5. 17. 14:24ㆍ화장품
- 다이어트 중에는 영양 부족 → 피부 푸석푸석, 트러블 쏙쏙 🥲
- 급격한 체중감량 → 콜라겐 감소로 피부 탄력 저하 ⬇️
- 균형 잡힌 감량 + 피부 회복 루틴 = 예쁨의 승리 공식 💪✨
🍽️ [1] 식단 루틴: 살은 빼고 피부는 지켜!
전략 설명 예시
| 저당·고단백 | 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기 | 닭가슴살, 두부, 계란, 연어 |
| 지방은 ‘좋은 지방’ 위주 | 오메가3 & 불포화지방산 | 아보카도, 견과류, 올리브오일 |
| 항산화 섭취 | 피부 노화 방지 | 블루베리, 토마토, 녹차 |
| 콜라겐 보충 | 탄력 회복 & 피부 재생 | 콜라겐 파우더, 사골국, 돼지껍데기 |
| 수분 섭취 | 피부 수분 & 포만감 | 하루 2L 이상 물 마시기 |
🧃 보너스: 공복에 레몬물+콜라겐 분말 조합은 꿀템!
🏋️♀️ [2] 운동 루틴: 살도 빠지고 피부도 광!
운동 효과 주3~5회루틴 예시
| 근력운동 | 기초대사량↑, 지방 연소 가속 | 스쿼트, 런지, 플랭크, 덤벨 |
| 유산소 | 혈액순환 → 피부톤 개선 | 빠르게 걷기, 사이클, 수영 |
| 페이스 요가 | 얼굴 부기 OUT | 볼살 조이기, 입꼬리 리프팅 |
💡 Tip: 운동 후 바로 세안 + 수분 공급! 땀은 피부 자극 요소라구요!
🧴 [3] 피부관리 루틴: 다이어트하면서도 꿀피부 만들기
루틴 단계설명 추천성분
| 클렌징 | 운동 후 땀 + 피지 제거 | 약산성 폼, 약알칼리 클렌징밤 |
| 토너 | 피부 결 정리 & 수분 공급 | 판테놀, 녹차추출물 |
| 에센스/세럼 | 안티에이징, 진정 | 레티날, 나이아신아마이드, 히알루론산 |
| 크림 | 수분막 형성 | 세라마이드, 스쿠알렌 |
| 자외선차단 | 절대 필수!! | 무기자차 or 혼합자차 (SPF50+ PA++++) |
🪞보너스:
- 1주 2회 각질 케어 (PHA/BHA)
- 1주 1회 콜라겐 마스크팩 🧖♀️
🌱 [4] 습관 & 멘탈 관리도 피부에 중요해!
영역 내용
| 수면 | 하루 7~8시간, 11시 전에 자기 (멜라토닌 골든타임!) |
| 스트레스 관리 | 호르몬 균형 = 트러블 예방 (명상, 일기, 취미 생활) |
| 장 건강 챙기기 | 유산균 섭취 = 피부에도 영향 (요거트, 김치, 프로바이오틱스) |
🔁 [5] 일주일 루틴 예시: 예쁨 유지 계획표 ✨
요일 식단 포인트운동 피부관리
| 월 | 단백질 위주 도시락 | 하체 근력 | 진정 토너 + 수분크림 |
| 화 | 항산화 과일 포함 | 유산소 30분 | 각질 제거 + 진정팩 |
| 수 | 저염+고단백 | 상체 근력 | 레티날 세럼 + 리페어크림 |
| 목 | 잡곡밥 + 두부 | 요가 or 스트레칭 | 진정 루틴 |
| 금 | 오트밀 + 견과 | 유산소 40분 | 콜라겐 마스크팩 |
| 토 | 클린치팅데이 | 전신 서킷 | 스페셜 루틴 (광채 앰플) |
| 일 | 채소 위주 정리식단 | 휴식 or 산책 | 올인원 보습 케어 |
“내 몸은 성전이요, 내 피부는 예술이다. 그러니 매일 조금씩, 사랑으로 돌보자.” 💕
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